● 幫助學(xué)員找到職業(yè)的位置，懂得自我探詢工作價(jià)值和意義、樹立人生目標(biāo)，明晰努力的方向；

● 懂得如何調(diào)整不良情緒，塑造成熟穩(wěn)定的職業(yè)心態(tài)，保持日常良好的情緒狀態(tài)；

● 學(xué)會(huì)時(shí)間管理、行動(dòng)管理、精力管理的實(shí)務(wù)，提升自我管理的能力，做一個(gè)“自律”的好員工；

● 使學(xué)員懂得檢視行為，糾正不良習(xí)慣，提升個(gè)人行動(dòng)力。

開場(chǎng)互動(dòng)：寫給自己的一封辭退信

第一講：關(guān)于“自我效能”的基礎(chǔ)認(rèn)知

一、效能感的認(rèn)知

討論：我們靠什么獲得職場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng)力

1. 效能與效率

2. 效能公式

3. 效能金字塔訓(xùn)練體系介紹

心理學(xué)測(cè)試：一般自我效能感（GSES）量表

二、自我的認(rèn)知

討論：列出三件你很想做但至今未做成的事情

1. 人的改變從看見自己開始

2. 人格的組成——自我、本我、超我

3. 個(gè)人職業(yè)素養(yǎng)的冰山模型

4. 最佳工作狀態(tài)的三要素

互動(dòng)體驗(yàn)：職業(yè)狀態(tài)的自我評(píng)估

第二講：效能管理的內(nèi)核——心態(tài)管理

一、打破防御性思維

1. 防御性思維三大天王

2. 勇于打破舒適圈

3. 用換框法培養(yǎng)成長(zhǎng)性思維

4. 信念法——12條正面信念

30天練習(xí)工具：積極語(yǔ)言練習(xí)清單

現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)練習(xí)：我怎樣看待我自己

二、心態(tài)管理最重要的實(shí)踐——因的思維

1. 創(chuàng)造者與受害者模式

2. 因的思維特點(diǎn)

3. 果的思維特點(diǎn)

視頻案例分析：中大碩士畢業(yè)生找不到工作

三、心態(tài)是我們的專注力——在影響圈內(nèi)找方法

1. 心理學(xué)小試驗(yàn)——你的注意力在哪里，生產(chǎn)力在哪里

2. 心理學(xué)測(cè)試——你的歸因方式

3. 關(guān)注圈和影響圈模式

4. 我想與我不想的思維方式

5. 擴(kuò)大影響圈方法——打破借口模式

6. 迪斯尼策略——以結(jié)果為導(dǎo)向的訓(xùn)練

現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)練習(xí)：迪斯尼策略的應(yīng)用

第三講：效能管理的導(dǎo)航系統(tǒng)——目標(biāo)管理

一、GTD人生的六個(gè)高度

1. 原則

2. 愿景

3. 目標(biāo)

4. 責(zé)任范圍

5. 任務(wù)

6. 下一步行動(dòng)

工具練習(xí)：人生目標(biāo)GPS導(dǎo)航羅盤

二、目標(biāo)設(shè)立的檢視

1. 好目標(biāo)的五個(gè)特點(diǎn)

2. 目標(biāo)正確的書寫公式

3. 目標(biāo)分解的四步驟

工具練習(xí)：生命之花，追求卓越而不失衡的人生

三、工作目標(biāo)的來(lái)源

1. 愿景導(dǎo)向

2. 成長(zhǎng)導(dǎo)向

3. 競(jìng)爭(zhēng)導(dǎo)向

4. 問(wèn)題導(dǎo)向

5. 職責(zé)導(dǎo)向

6. 顧客導(dǎo)向

四、目標(biāo)執(zhí)行的PDCA及復(fù)盤的四步法

第四講：效能管理的基礎(chǔ)——時(shí)間與效率管理

一、常見的十大時(shí)間浪費(fèi)現(xiàn)象識(shí)別

二、高效時(shí)間管理法則的應(yīng)用

1. 四象限決策原則

2. 帕累托時(shí)間分配原則

3. ABC工作優(yōu)先法則

4. 黃金時(shí)間管理準(zhǔn)則

5. 猴子法則——擺脫第三象限工作

6. 蕃茄工作法——克服拖延癥的工具

7. 衣柜整理法——處理雜事智慧

案例：客服部小王的一天

工具：四象限工作法、衣柜整理法標(biāo)準(zhǔn)流程圖

第五講：效能管理的動(dòng)力源——情緒狀態(tài)管理

一、精力管理

1. 為什么要做精力管理

2. 精力管理的四個(gè)層級(jí)

3. 體能管理的“3+1”訓(xùn)練，體能是精力的基礎(chǔ)

二、情緒的產(chǎn)生

1. 情緒的定義和來(lái)源

2. 情緒的四種能量

3. 情緒的天平理論

三、情緒的轉(zhuǎn)化技術(shù)

1. 情緒不在控制而在轉(zhuǎn)化

2. 4A法情緒脫困的步驟

3. 正面情緒的喚起

本章重點(diǎn)練習(xí)：空瓶子

第六講：效能管理的落地系統(tǒng)——行動(dòng)管理

一、保持持續(xù)行動(dòng)力的WOOP思維

討論：為什么積極樂(lè)觀有時(shí)候管用有什么不管用？

1. WOOP思維的二種心理基礎(chǔ)

2. WOOP思維練習(xí)的四個(gè)步驟

1）明確愿望

2）想象結(jié)果

3）思考障礙

4）行動(dòng)計(jì)劃

一對(duì)一練習(xí)：用OH卡（潛意識(shí)卡）練習(xí)WOOP思維四個(gè)步驟