1. 掌握霍蘭德測試、三維清單法精準(zhǔn)定位自我，運(yùn)用目標(biāo)分層法+SMART原則拆解“長期錨點(diǎn)-短期動(dòng)作”，解決“迷茫無方向”問題，提升職業(yè)規(guī)劃與執(zhí)行能力。

2. 學(xué)會(huì)用ABC理論重構(gòu)職場負(fù)面認(rèn)知，掌握短期與長期壓力管理法，運(yùn)用5Why+PDCA應(yīng)對挫折，提升情緒調(diào)節(jié)與抗挫能力。

3. 收獲可直接復(fù)用的“個(gè)人成長工具包”，實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長方法的即時(shí)落地與應(yīng)用。

4. 掌握跨部門協(xié)作策略，能化解協(xié)作沖突，減少“目標(biāo)不統(tǒng)一、信息不通”導(dǎo)致的內(nèi)耗，提升團(tuán)隊(duì)協(xié)作效率。

5. 運(yùn)用“目標(biāo)分層+PDCA”推動(dòng)主動(dòng)成長，通過組間競技激發(fā)動(dòng)力，促使團(tuán)隊(duì)從“被動(dòng)接任務(wù)”轉(zhuǎn)向“主動(dòng)求進(jìn)步”，提升團(tuán)隊(duì)整體業(yè)務(wù)與創(chuàng)新能力。

6. 結(jié)合3個(gè)月復(fù)盤機(jī)制適配企業(yè)戰(zhàn)略，減少“成員心態(tài)崩致項(xiàng)目停”的風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)組織抗風(fēng)險(xiǎn)能力。

劇本背景：

      在“職場新大陸”上，存在6條并行的“職業(yè)尋寶路線”（對應(yīng)6類學(xué)員角色：迷茫運(yùn)營者、跨界挑戰(zhàn)者、興趣驅(qū)動(dòng)者、應(yīng)屆生探索者、中層突破者、穩(wěn)定追求者），每條路線的終點(diǎn)都藏著“職業(yè)理想寶藏”（即學(xué)員的長期職業(yè)目標(biāo)）。但尋寶之路并非坦途——需要先“喚醒自身寶藏基因”（自我認(rèn)知），再“解讀藏寶圖線索”（行業(yè)趨勢與崗位要求），最后“規(guī)劃尋寶路徑”（能力補(bǔ)位、資源積累），才能一步步靠近終點(diǎn)。

      經(jīng)過第一天的“尋寶路徑規(guī)劃”，探索者們正式踏上尋寶之路。但“職場新大陸”突發(fā)“韌性風(fēng)暴”（對應(yīng)職場中的壓力、挫折：項(xiàng)目失敗、轉(zhuǎn)型受阻、壓力過載），若無法抵御風(fēng)暴，將永遠(yuǎn)停滯在當(dāng)前節(jié)點(diǎn)，甚至退回起點(diǎn)。唯有掌握“心態(tài)防護(hù)技能”（認(rèn)知重構(gòu)、壓力管理、抗挫折能力），才能突破風(fēng)暴，抵達(dá)“成長綠洲”（長期職業(yè)目標(biāo)的關(guān)鍵里程碑），最終成為“職場韌性大師”。

劇本人物介紹：

角色1：【0-2年運(yùn)營崗?迷茫探索者】：入職1年，負(fù)責(zé)社群基礎(chǔ)運(yùn)營，想提升但不知方向，目標(biāo)是3年內(nèi)成為運(yùn)營主管。

角色2：【技術(shù)轉(zhuǎn)產(chǎn)品?跨界挑戰(zhàn)者】：做后端開發(fā)3年，對產(chǎn)品設(shè)計(jì)感興趣，但缺乏需求分析經(jīng)驗(yàn)，擔(dān)心轉(zhuǎn)型風(fēng)險(xiǎn)。

角色3：【行政轉(zhuǎn)市場?興趣驅(qū)動(dòng)者】：行政崗2年，擅長活動(dòng)組織，想轉(zhuǎn)市場崗，不清楚需補(bǔ)充哪些硬技能。

角色4：【應(yīng)屆生?方向未定者】：即將畢業(yè)，專業(yè)對口崗位興趣低，有多個(gè)職業(yè)選項(xiàng)（新媒體/HR/銷售），不知如何選擇。

角色5：【中層管理崗?突破瓶頸者】：部門主管4年，團(tuán)隊(duì)業(yè)績停滯，想提升管理能力，沖擊總監(jiān)崗。

角色6：【自由職業(yè)轉(zhuǎn)全職?穩(wěn)定性追求者】：自由文案2年，想進(jìn)入企業(yè)做內(nèi)容策劃，缺乏職場協(xié)作經(jīng)驗(yàn)。

課程大綱

課程破冰：世界觀導(dǎo)入

1. 介紹本次劇本殺培訓(xùn)的世界觀和具體玩法

2. 介紹劇本故事的背景

第一篇：職業(yè)尋寶記——職業(yè)發(fā)展規(guī)劃篇

劇本殺第一階段

一、分組以及分角色

1. NPC登場及介紹

2. 角色自我介紹

二、小劇場模擬

任務(wù)1：挖掘角色核心資源——學(xué)員以角色身份，填寫“角色資源清單”

任務(wù)2：小組推演互助——6人一組（每組含所有角色），以“幫隊(duì)友完善資源清單”為目標(biāo)，結(jié)合角色背景卡互相點(diǎn)評補(bǔ)充

任務(wù)3：設(shè)定角色尋寶目標(biāo)——發(fā)放“寶藏線索卡”，學(xué)員結(jié)合線索卡為角色設(shè)定“短期/中期/長期尋寶目標(biāo)”

第一講：職業(yè)發(fā)展規(guī)劃——明確方向，搭建路徑

一、自我認(rèn)知的三個(gè)維度

1. 能力：硬技能、軟技能

2. 興趣：娛樂興趣、職業(yè)興趣

工具：霍蘭德職業(yè)興趣測試

3. 價(jià)值觀：高薪、穩(wěn)定性、成長空間

二、目標(biāo)管理工具

1. 三維清單法

維度1：能力清單——梳理“我能做什么”

維度2：興趣清單——區(qū)分“我喜歡做什么”

維度3：價(jià)值觀清單——明確“我在意什么”

2. 溝通四象限

1）公開象限

2）隱私象限

3）盲點(diǎn)象限

4）潛能象限

3. 目標(biāo)分層法

1）目標(biāo)分層法的核心邏輯

a降低行動(dòng)門檻

b增加反饋節(jié)點(diǎn)

2）目標(biāo)分層法的核心框架：3個(gè)階段的劃分與定位

a短期目標(biāo)

b中期目標(biāo)

長期目標(biāo)

3）目標(biāo)分層法的使用步驟

步驟1：明確“長期目標(biāo)錨點(diǎn)”——先定“遠(yuǎn)方的燈塔”

步驟2：拆解“中期目標(biāo)階梯”——搭建“中間的臺階”

步驟3：拆分“短期目標(biāo)動(dòng)作”——踩穩(wěn)“腳下的第一步”

步驟4：制定“目標(biāo)驗(yàn)證與調(diào)整機(jī)制”——避免“一條路走到黑”

4. SMART原則

1）SMART原則的五個(gè)核心維度

a S-Specific（具體的）

b M-Measurable（可衡量的）

c A-Achievable（可實(shí)現(xiàn)的）

d R-Relevant（相關(guān)的）

e T-Time-bound（有時(shí)限的）

2）SMART原則的使用步驟：結(jié)合目標(biāo)分層法落地

步驟1：針對“短期目標(biāo)”——用SMART拆解“能力補(bǔ)位動(dòng)作”

步驟2：針對“中期目標(biāo)”——用SMART錨定“崗位進(jìn)階成果”

步驟3：針對“長期目標(biāo)”——用SMART明確“價(jià)值突破方向”

步驟4：目標(biāo)執(zhí)行中的SMART復(fù)盤——避免“偏離方向”

劇本殺第二階段

一、沖突觸發(fā)

——呈現(xiàn)“角色能力缺口劇情”

二、小劇場模擬

任務(wù)1：繪制能力補(bǔ)位地圖

——學(xué)員以角色身份，對照“尋寶目標(biāo)能力要求”，填寫“能力缺口清單”

任務(wù)2：設(shè)計(jì)資源獲取方案

——發(fā)放“人脈/經(jīng)驗(yàn)資源線索卡”，學(xué)員結(jié)合線索卡設(shè)計(jì) “角色資源獲取路徑”

三、當(dāng)日總結(jié)與任務(wù)

1. 學(xué)員以“角色視角”分享“資源挖掘-目標(biāo)設(shè)定-路徑規(guī)劃”成果

2. 布置“場外任務(wù)”：完善“個(gè)人職業(yè)尋寶計(jì)劃書”

第二講：拆解行動(dòng)路徑，積累落地資源

一、能力補(bǔ)位計(jì)劃制定方法

1. 明確目標(biāo)崗位能力模型

2. 對照當(dāng)前能力找缺口

3. 按“時(shí)間+動(dòng)作+成果”拆解補(bǔ)位任務(wù)

二、職業(yè)資源積累策略

1. 人脈資源

1）內(nèi)部（跨部門協(xié)作、導(dǎo)師對接）

2）外部（行業(yè)社群、線下沙龍）

2. 經(jīng)驗(yàn)資源

1）項(xiàng)目實(shí)踐（主動(dòng)承擔(dān)目標(biāo)崗位相關(guān)任務(wù)）

2）實(shí)習(xí)/兼職（短期切入目標(biāo)領(lǐng)域）

第二篇：職場韌性挑戰(zhàn)——心態(tài)素養(yǎng)修煉篇

劇本殺第三階段

一、劇情導(dǎo)入

——呈現(xiàn)“角色遭遇職場負(fù)面事件”

二、小劇場模擬

1. 認(rèn)知重構(gòu)闖關(guān)

2. 發(fā)放“角色壓力源卡片”

3. 壓力破解挑戰(zhàn)

第三講：心態(tài)素養(yǎng)修煉——強(qiáng)化韌性，支撐長期成長

一、職場認(rèn)知重構(gòu)工具：ABC理論

1. ABC理論核心要素

1）A（事件）

2）B（認(rèn)知）

3）C（情緒）

4）D（駁斥）

5）E（新情緒）

2. ABC理論的使用步驟

步驟1：識別 ABC——拆解“事件-認(rèn)知-情緒”

步驟2：駁斥 D——用事實(shí)推翻非理性認(rèn)知

步驟3：重構(gòu) E——建立新認(rèn)知與新情緒

步驟4：鞏固練習(xí)——日常刻意訓(xùn)練，形成思維習(xí)慣

應(yīng)用案例：

場景1：項(xiàng)目失敗（“主導(dǎo)的項(xiàng)目未達(dá)預(yù)期，領(lǐng)導(dǎo)開會(huì)批評了團(tuán)隊(duì)”）

場景2：協(xié)作沖突（“跨部門同事拒絕配合你的工作，說‘沒時(shí)間’”）

3. 常見問題

1）“我知道認(rèn)知不對，但就是改不了情緒”怎么辦？

2）遇到“確實(shí)是自己能力不足導(dǎo)致的問題”，ABC理論還能用嗎？

3）對別人的負(fù)面評價(jià)，怎么用ABC理論調(diào)節(jié)？

二、職場壓力管理方法

1. 短期

1）呼吸放松法

2）任務(wù)拆解（將大壓力拆成小任務(wù)）

2. 長期

1）作息調(diào)整（避免過度內(nèi)耗）

2）支持系統(tǒng)（向同事/家人傾訴）

劇本殺第四階段

一、劇情案例導(dǎo)入

——播放“行業(yè)標(biāo)桿角色”視頻

二、小劇場模擬

1. 挫折復(fù)盤推演

2. 終局成長計(jì)劃

三、劇本終局

1. 學(xué)員以“角色視角”分享“職業(yè)尋寶+韌性挑戰(zhàn)”的整體收獲

2. 明確“3個(gè)月劇本復(fù)盤”時(shí)間節(jié)點(diǎn)

第四講：打造職業(yè)韌性，閉環(huán)成長體系

一、抗挫折能力培養(yǎng)方法

1. 5Why分析法

1）方法核心邏輯

2）實(shí)施步驟

a明確問題

b連續(xù)追問

c驗(yàn)證根源

d制定對策

2. PDCA循環(huán)

1）Plan（計(jì)劃）

2）Do（執(zhí)行）

3）Check（檢查）

4）Act（處理）

二、長期成長體系搭建

1. 目標(biāo)迭代：定期驗(yàn)證目標(biāo)合理性

2. 心態(tài)維護(hù)：日常認(rèn)知練習(xí)

1）積極自我對話訓(xùn)練

2）認(rèn)知重構(gòu)訓(xùn)練

3）壓力轉(zhuǎn)化訓(xùn)練

3. 行動(dòng)閉環(huán)：任務(wù)執(zhí)行-復(fù)盤-優(yōu)化